Doğru ve dengeli beslenmenin başarı oranını önemli ölçüde etkilediğini belirten Diyetisyen Fatma Gök, sınava hazırlanan öğrenciler için sağlıklı beslenme önerilerinde bulundu.
Öğrenme zorluğu, odaklanma problemi ve stres yaşayanların başarısını etkileyecek önemli faktörlerden biri de beslenme stratejileri. Birçok araştırmanın doğru beslenmenin; beyin gelişimi ve hafızayı etkilediği sonucuna vardığını belirten Beslenme ve Diyet Uzmanı Fatma Gök, sınava gireceklere beslenme önerilerinde bulundu. Gök, sınav öncesi simit ve poğaça yemenin konsantrasyonu bozabileceğini belirterek, odaklanma problemi yaşayanlar için ceviz, fındık veya badem yemelerini önerdi. Gök, sert kabuklu meyvelerin sinir sistemini kuvvetlendirerek, odaklanma problemini çözmekte etkili olduğunu aktardı.
SINAVDAN ÖNCE BUNLARA DİKKAT
Başarılı performans için beslenmenin çok önem taşıdığını belirten Beslenme ve Diyet Uzmanı Fatma Gök, şunları kaydetti:
“Sınavdan bir gün önce besin çeşitliliğinin sağlandığı bir öğle ve akşam yemeği tüketilmeli; aşırı yağlı ve yağda kızartılmış; vücuda ağır gelebilecek yemekler tüketilmemelidir. Kurubaklagiller, lahana, brokoli gibi besinler vücutta gaz yapacağından, rahatsız da edebilir. Yatmadan en geç iki saat önce muz ile süt, kivi ile yoğurt gibi bir ara öğün uykudayken vücut sistemlerin düzenli olarak çalışmasına yardımcı olur. İçeriğindeki kafeinden kaynaklı uykusuzluğa neden olabilecek çay, kahve ve kola gibi gıdalar yerine bitki çayları veya taze sıkılmış meyve suları tercih edilebilir.
KAHVALTI YAPILMAZSA DİKKAT DAĞILIR
Beynin enerji ihtiyacını karşılayacak en önemli öğün olan kahvaltının; yeterli-dengeli ve bilinçli hazırlanmış besinlerden oluşması gerekir. Akşam yemeğiyle sabah kahvaltısı arasında yaklaşık 10- 12 saatlik bir süre geçer. Bu süre içinde vücut besinlerden sağladığı enerjinin neredeyse tümünü kullanır. Sabah kahvaltı yapılmazsa beyin fonksiyonları için yeterince enerji oluşmaz. Yorgunluk, baş ağrısı, dikkat ve algılamada azalma görülebilir. Araştırmalar, sabah kahvaltısı yapan öğrencilerin okula devam ve okul başarılarının yapmayanlara göre çok daha iyi olduğunu göstermiştir. Hem sınav sabahı hem de tüm hazırlık dönemi boyunca, sabah kahvaltısı yüksek önem taşımaktadır.”
ANNE BABALAR AMAN DİKKAT
Sınav öncesi beslenme ve uyku düzeninin önemini de hatırlatan uzman psikologlar ise, beslenme ve uyku düzeninin yanında anne ve babanın tutumu çok önemli olduğunu belirterek, “Eğer anne ve baba sınavı çok önemli bir şekilde algılarsa çocuğun da kaygısı otomatik olarak aynı oranda yükselir. Sınav öncesi çocuğa, 'iyi misin, bir şeyin var mı, başaracaksın, korkma, heyecanlanma' gibi telkinlerde bulunmak çocuğun kaygısını yükselten değerde olabilir" açıklamasını yaptı.
Öğrenme zorluğu, odaklanma problemi ve stres yaşayanların başarısını etkileyecek önemli faktörlerden biri de beslenme stratejileri. Birçok araştırmanın doğru beslenmenin; beyin gelişimi ve hafızayı etkilediği sonucuna vardığını belirten Beslenme ve Diyet Uzmanı Fatma Gök, sınava gireceklere beslenme önerilerinde bulundu. Gök, sınav öncesi simit ve poğaça yemenin konsantrasyonu bozabileceğini belirterek, odaklanma problemi yaşayanlar için ceviz, fındık veya badem yemelerini önerdi. Gök, sert kabuklu meyvelerin sinir sistemini kuvvetlendirerek, odaklanma problemini çözmekte etkili olduğunu aktardı.
SINAVDAN ÖNCE BUNLARA DİKKAT
Başarılı performans için beslenmenin çok önem taşıdığını belirten Beslenme ve Diyet Uzmanı Fatma Gök, şunları kaydetti:
“Sınavdan bir gün önce besin çeşitliliğinin sağlandığı bir öğle ve akşam yemeği tüketilmeli; aşırı yağlı ve yağda kızartılmış; vücuda ağır gelebilecek yemekler tüketilmemelidir. Kurubaklagiller, lahana, brokoli gibi besinler vücutta gaz yapacağından, rahatsız da edebilir. Yatmadan en geç iki saat önce muz ile süt, kivi ile yoğurt gibi bir ara öğün uykudayken vücut sistemlerin düzenli olarak çalışmasına yardımcı olur. İçeriğindeki kafeinden kaynaklı uykusuzluğa neden olabilecek çay, kahve ve kola gibi gıdalar yerine bitki çayları veya taze sıkılmış meyve suları tercih edilebilir.
KAHVALTI YAPILMAZSA DİKKAT DAĞILIR
Beynin enerji ihtiyacını karşılayacak en önemli öğün olan kahvaltının; yeterli-dengeli ve bilinçli hazırlanmış besinlerden oluşması gerekir. Akşam yemeğiyle sabah kahvaltısı arasında yaklaşık 10- 12 saatlik bir süre geçer. Bu süre içinde vücut besinlerden sağladığı enerjinin neredeyse tümünü kullanır. Sabah kahvaltı yapılmazsa beyin fonksiyonları için yeterince enerji oluşmaz. Yorgunluk, baş ağrısı, dikkat ve algılamada azalma görülebilir. Araştırmalar, sabah kahvaltısı yapan öğrencilerin okula devam ve okul başarılarının yapmayanlara göre çok daha iyi olduğunu göstermiştir. Hem sınav sabahı hem de tüm hazırlık dönemi boyunca, sabah kahvaltısı yüksek önem taşımaktadır.”
ANNE BABALAR AMAN DİKKAT
Sınav öncesi beslenme ve uyku düzeninin önemini de hatırlatan uzman psikologlar ise, beslenme ve uyku düzeninin yanında anne ve babanın tutumu çok önemli olduğunu belirterek, “Eğer anne ve baba sınavı çok önemli bir şekilde algılarsa çocuğun da kaygısı otomatik olarak aynı oranda yükselir. Sınav öncesi çocuğa, 'iyi misin, bir şeyin var mı, başaracaksın, korkma, heyecanlanma' gibi telkinlerde bulunmak çocuğun kaygısını yükselten değerde olabilir" açıklamasını yaptı.